Γλωσσάρι CivvyMode: Κάθε Όρος που Χρειάζεσαι, Εξηγημένος

Η κατανόηση του εμμηνορροϊκού κύκλου σημαίνει κατανόηση γλώσσας που κανείς δεν σου δίδαξε. Ιατρικοί όροι, ορμονικά ονόματα, φάσεις κύκλου — ακούγονται σαν ξένη γλώσσα. Αυτό το γλωσσάρι CivvyMode είναι ο μεταφραστής σου: κάθε όρος που θα συναντήσεις στην εφαρμογή, σε αυτό το blog ή σε οποιαδήποτε συζήτηση για τις φάσεις εμμηνορροϊκού κύκλου, εξηγημένος σε γλώσσα που βγάζει νόημα. Bookmark αυτή τη σελίδα — θα επιστρέφεις.

Γιατί Χρειάζεσαι Γλωσσάρι

Η γνώση ορολογίας δεν είναι ακαδημαϊκή άσκηση — είναι πρακτικό εργαλείο. Μελέτη 2020 στο Patient Education and Counseling βρήκε ότι ζευγάρια που μοιράζονται κοινή γλώσσα υγείας αναφέρουν υψηλότερη ικανοποίηση στη διαχείριση αναπαραγωγικών θεμάτων. Δεν χρειάζεσαι πτυχίο ιατρικής — χρειάζεσαι αρκετή γλώσσα ώστε η Ενημέρωση CivvyMode να βγάζει πλήρες νόημα.

Αυτό το γλωσσάρι χωρίζεται σε κατηγορίες: ορμόνες, φάσεις κύκλου, συμπτώματα, σχεσιακοί όροι, και ορολογία CivvyMode. Κάθε ορισμός περιλαμβάνει τον επιστημονικό όρο, τη μετάφραση σε «τι σημαίνει για εσένα» και πώς σχετίζεται με τη σχέση σου. Σκέψου το ως tracker περιόδου για άντρες με ενσωματωμένο λεξικό.

Ορμόνες: Οι Βασικοί Παίκτες

Οιστρογόνα (Estrogen)

Η κύρια γυναικεία ορμόνη. Ανεβαίνει κατά ωοθυλακική, κορυφώνεται στην ωορρηξία, πέφτει στην ωχρινική. Ενισχύει σεροτονίνη (σταθεροποιητής διάθεσης), ντοπαμίνη (κίνητρο), λεκτική ευχέρεια και μνήμη. Για εσένα: υψηλά οιστρογόνα = καλύτερες μέρες επικοινωνίας και δραστηριότητας. Χαμηλά = αυξημένη ευαισθησία.

Προγεστερόνη (Progesterone)

Η «ηρεμιστική» ορμόνη. Ανεβαίνει μετά ωορρηξία στην ωχρινική φάση, μετά πέφτει αν δεν υπάρχει εγκυμοσύνη. Δρα σαν φυσικό κατασταλτικό — ηρεμεί αλλά μπορεί να προκαλέσει κόπωση, φούσκωμα, μειωμένη ενέργεια. Η κατάρρευσή της πυροδοτεί ΠΕΣ. Για εσένα: υψηλή προγεστερόνη = πιο ήσυχη σύντροφος. Πτώση = αυξημένη ευερεθιστότητα.

Σεροτονίνη (Serotonin)

Νευροδιαβιβαστής σταθερότητας διάθεσης. Δεν είναι ορμόνη αλλά επηρεάζεται άμεσα από οιστρογόνα. Όταν πέφτουν οιστρογόνα, πέφτει σεροτονίνη → χαμηλότερη ανοχή, ευερεθιστότητα, λιγούρες υδατανθράκων. Αυτό εξηγεί γιατί θέλει σοκολάτα στην ωχρινική — σώμα ψάχνει σεροτονίνη μέσω τροφής.

Κορτιζόλη (Cortisol)

Η ορμόνη στρες. Αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να «κλέψει» πρόδρομα μόρια από αναπαραγωγικές ορμόνες, αλλάζοντας κύκλο. Χρόνια αυξημένη: ακανόνιστοι κύκλοι, εντονότερο ΠΕΣ, μειωμένη ενέργεια. Για εσένα: σε στρεσαρισμένες περιόδους, μη βασίζεσαι σε «κανονικά» μοτίβα.

Τεστοστερόνη (Testosterone)

Όχι μόνο ανδρική — οι γυναίκες έχουν σε μικρότερες ποσότητες. Λαμβάνει σύντομη ώθηση κατά ωορρηξία, αυξάνοντας διεκδικητικότητα, ενέργεια και σεξουαλική επιθυμία. Για εσένα: η ωορρηξία είναι πιθανώς το πιο ενεργό σεξουαλικό παράθυρο — βιολογικά σχεδιασμένο.

Προσταγλανδίνες (Prostaglandins)

Χημικές ουσίες που προκαλούν συσπάσεις μήτρας κατά έμμηνη ρύση — η αιτία κραμπών. Όσο υψηλότερες, τόσο πιο έντονες κράμπες. οι περισσότερες γυναίκες βιώνει κάποια δυσμηνόρροια. Για εσένα: θερμοφόρα, παυσίπονα, μείωση φυσικών απαιτήσεων.

FSH και LH

Ωοθυλακιοτρόπος (FSH) ξεκινά ωρίμανση ωαρίων. Ωχρινοποιητική (LH) πυροδοτεί ωορρηξία. Δεν χρειάζεσαι λεπτομέρειες — απλά γνώριζε ότι κορύφωση LH = ωορρηξία ξεκινά.

Ντοπαμίνη (Dopamine)

Ο νευροδιαβιβαστής κινήτρου και ανταμοιβής. Αυξάνεται μαζί με οιστρογόνα κατά ωοθυλακική. Για εσένα: κατά ωοθυλακική η σύντροφός σου είναι πιο δεκτική σε νέες εμπειρίες, πιο ενθουσιώδης, πιο ανοιχτή.

GABA

Ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής — ηρεμεί νευρικό σύστημα. Η προγεστερόνη ενισχύει GABA. Όταν πέφτει προγεστερόνη στην όψιμη ωχρινική, GABA μειώνεται → ανησυχία, αϋπνία, αυξημένη αντιδραστικότητα.

Ωχρό Σωμάτιο (Corpus Luteum)

Δομή που σχηματίζεται στην ωοθήκη μετά ωορρηξία. Παράγει προγεστερόνη. Αν δεν υπάρχει εγκυμοσύνη, εκφυλίζεται, προγεστερόνη πέφτει → ΠΕΣ → περίοδος. Για εσένα: η αποδόμηση του ωχρού σωματίου = η ορμονική κατάρρευση που αισθάνεσαι στη σχέση.

Ενδομήτριο (Endometrium)

Εσωτερική επένδυση μήτρας. Παχαίνει κάθε κύκλο (προετοιμασία εγκυμοσύνης), αποβάλλεται ως περίοδος αν δεν γίνει σύλληψη. Η αιμορραγία ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ «βρωμιά» — είναι απλά μη χρησιμοποιημένη βιολογική υποδομή.

ΠΕΣ / PMS (Προεμμηνορρυσιακό Σύνδρομο)

Σύμπλεγμα σωματικών/συναισθηματικών συμπτωμάτων στην όψιμη ωχρινική (3-7 μέρες πριν περίοδο). Ευερεθιστότητα, φούσκωμα, κόπωση, λιγούρες, ευαισθησία στήθους, άγχος, κατάθλιψη. Mayo Clinic: ~οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζει ΠΕΣ. Για εσένα: αυτό είναι το παράθυρο μέγιστης ευαισθησίας — μην πυροδοτείς, υποστήριξε.

PMDD (Προεμμηνορρυσιακή Δυσφορική Διαταραχή)

Σοβαρή μορφή ΠΕΣ. Επηρεάζει μια μικρή μερίδα γυναικών. Περιλαμβάνει σοβαρή κατάθλιψη, άγχος, μεταβολές διάθεσης που διαταράσσουν καθημερινότητα. Δεν είναι δραματοποίηση — είναι κλινική κατάσταση. Αν υποψιαστείς PMDD, ενθάρρυνε ειδικό.

Δυσμηνόρροια (Dysmenorrhea)

Επώδυνη εμμηνόρροια — κράμπες, πόνος κάτω κοιλιάς/πλάτης. Πρωτοπαθής (χωρίς υποκείμενη αιτία, προσταγλανδίνες) ή δευτεροπαθής (ενδομητρίωση, ινομυώματα). ~5-10% γυναικών βιώνει αρκετά σοβαρή ώστε να επηρεάζει λειτουργικότητα.

Flooding (Πλημμύρισμα)

Όρος Gottman: φυσιολογική κατάσταση όταν καρδιακοί παλμοί >100 bpm κατά σύγκρουση. Παραγωγική επικοινωνία αδύνατη. Χρειάζονται >20 λεπτά αποκλιμάκωση. Αν εσύ ή η σύντροφος πλημμυρίσετε, σταμάτα — επέστρεψε αργότερα.

Ορολογία CivvyMode

Το CivvyMode χρησιμοποιεί πρακτική ορολογία σχεδιασμένη για ανδρικό κοινό. Δεν μοιάζει με ιατρικό εγχειρίδιο — μοιάζει με ενημέρωση. Αυτοί είναι οι βασικοί όροι.

Ενημέρωση Πληροφοριών (Καθημερινή Ενημέρωση): Η καθημερινή πρωινή ενημέρωση — φάση κύκλου, αναμενόμενη ενέργεια/διάθεση, πρακτικές προτάσεις. Ο πιο σημαντικός μηχανισμός CivvyMode. Κώδικας Πράσινο / Κίτρινο / Κόκκινο: Σύστημα τριών επιπέδων. Πράσινο = βέλτιστες συνθήκες (ωοθυλακική/ωορρηξία). Κίτρινο = προχώρα με προσοχή (πρώιμη ωχρινική). Κόκκινο = μέγιστη υποστήριξη (όψιμη ωχρινική/έμμηνη ρύση). Ανεφοδιασμός (Supply Drop): Υπενθύμιση πριν ξεκινήσει περίοδος — αποθήκευσε θερμοφόρα, σνακ, παυσίπονα. Πρακτικός Μεταφραστής: Μηχανισμός που μετατρέπει ορμονική επιστήμη σε απλή, δράσιμη γλώσσα σχέσης.

Βάλε τη Γλώσσα σε Πράξη

Αυτό το γλωσσάρι δεν αξίζει τίποτα αν μείνει σελιδοδείκτης. Αξίζει όταν ανοίξεις CivvyMode, δεις «Κώδικας Κίτρινο — όψιμη ωχρινική, αυξημένη ευαισθησία» και ξέρεις ακριβώς τι σημαίνει: χαμηλότερη σεροτονίνη, πτώση οιστρογόνων, μη σήμερα ο προϋπολογισμός, ναι σήμερα η σοκολάτα. Κατέβασε CivvyMode — τον πρακτικό βοηθό σχέσης και tracker περιόδου για άντρες — και χρησιμοποίησε αυτό το γλωσσάρι ως αναφορά κάθε φορά που χρειάζεσαι αποσαφήνιση. Η γνώση είναι δύναμη — αλλά μόνο αν χρησιμοποιείται.