Miért dühös a barátnőm ok nélkül? A hangulatingadozások mögötti tudomány

Ha valaha rákerestél arra, hogy miért dühös a barátnőm ok nélkül, nem vagy egyedül - és nem képzeled. A hangulata a reggeli kávé és a vacsorai találkozó között megváltozott, és egyetlen dolgot sem tudsz megnevezni, amit mondtál vagy tettél volna. Az igazság: szinte biztosan nem ok nélkül történt. Az ok egyszerűen nem volt látható számodra. Hormonális ingadozások, neurokémiai változások, felhalmozott stressz és érzékszervi túlterhelés mind kiválthatnak olyan érzelmi reakciókat, amelyek kívülről irracionálisnak tűnnek, de a biológia ismeretében teljesen logikusak. Egy 2020-as, a Psychoneuroendocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ösztrogén és progeszteron ingadozásai a menstruációs ciklus fázisai során jelentősen megváltoztatják az érzelmi reakciókészséget - vagyis pontosan ugyanaz az esemény teljesen eltérő érzelmi válaszokat válthat ki a menstruációs ciklus fázisai által meghatározott hormonális környezettől függően. A CivvyMode pontosan ezt a hiányzó kontextust adja meg neked.

Miért szinte soha nem igaz, hogy ok nélkül dühös

Figyelj, a legtöbb férfi rosszul értelmezi ezt. Feltételezik, hogy a dühnek egyértelmű, azonosítható kiváltó oka kell legyen - egy konkrét mondat, egy elfelejtett feladat, egy nyilvánvaló hiba. De az emberi érzelmek nem úgy működnek, mint a villanykapcsolók. Az Amerikai Pszichológiai Társaság adatai szerint a nők kétszer akkora valószínűséggel tapasztalnak szorongással összefüggő hangulatingadozásokat, mint a férfiak, és ennek az eltérésnek nagy része a hormonális biológiából fakad, amelyben a férfiak egyszerűen nem osztoznak. Amikor a barátnőd dühös, és nem találod az okot, az ok akkor is létezik. Csak a felszín alatt működik - az endokrin rendszerében, az idegrendszerében vagy az elmúlt 72 óra alatt felhalmozott mentális terhében.

A láthatatlan teherviselés tényezője

A düh nem mindig egyetlen pillanatból fakad. Fokozatosan épül fel. A University College London Oktatási Intézetének kutatása szerint a heteroszexuális kapcsolatokban élő nők körülbelül 60%-kal több kognitív háztartási munkát végeznek, mint férfi partnereik - a bevásárlólista fejben tartásától az időpontokon, iskolai papírokon és születésnapi ajándékokon át száz másik láthatatlan feladatig. Ez a mentális teher kumulatív, és nem jelenti be magát, amíg túl nem csordul. Tehát amikor rácsattan egy mosogatóban hagyott tányér miatt, az szinte soha nem a tányérról szól. Arról szól, hogy a tányér volt a 47. meg nem osztott felelősség, amit azon a héten nyomon követett, miközben egyidejűleg kezelte a saját hormonális változásait. Ennek megértése nem menti fel a rossz kommunikációt, de megadja a kontextust ahhoz, hogy ne vedd személyesnek a kitörést, és elkezdd kezelni a valódi nyomást alatta.

A hormonok nem kifogás - hanem magyarázat

Van egy kritikus különbségtétel, amit a legtöbb pár teljesen elhibáz. Elmagyarázni, hogy a hormonok befolyásolják az érzelemszabályozást, nem ugyanaz, mint elintézni az érzéseit azzal, hogy csak a hormonok. Az első tudomány. A második egy kapcsolatromboló mondat. Az ösztrogén közvetlen moduláló hatással van a szerotonin receptorokra az agyban - amikor az ösztrogén csökken a késői luteális fázisban, a szerotonin jelátvitel gyengül, és az agy képessége az érzelmi intenzitás szabályozására csökken. A Biological Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány megerősítette, hogy ez a szerotonerg érzékenység a premenstruális ingerlékenység elsődleges hajtóereje. A dühe valódi. A mögötte lévő érzések érvényesek. A biokémiai erősítő csak éppen arra a hétre van felhangolva.

A cikluskapcsolat: A barátnőd hangulatingadozásainak dekódolása

A barátnőd hangulatingadozásainak egyetlen legkiszámíthatóbb hajtóereje a menstruációs ciklusa - egy nagyjából 28 napos hormonális ciklus, amely minden héten átformálja az agykémiáját. Ha nem követed nyomon, információ nélkül működsz. Ez olyan, mintha benzinjelző nélkül mennél keresztül az országon, és csodálkoznál, hogy kifogytál. A cikluskövetés férfiaknak elsőre furcsán hangozhat, de pontosan ez az, ami a vakon botorkálást tudatossággá alakítja.

A késői luteális nehezebb időszak

A késői luteális fázis - nagyjából a ciklus 22-28. napja - az, ahol a legtöbb látszólag véletlenszerű düh-epizód csoportosul. Mind az ösztrogén, mind a progeszteron a havi mélypontjuk felé zuhan. A szerotonin velük együtt csökken. Az eredmény egy olyan neurokémiai környezet, ahol a frusztrációtűrés beszűkül, az érzelmi fájdalomérzékenység fokozódik, és az apró bosszúságok nagy provokációnak érződnek. A Mayo Clinic becslése szerint a menstruáló nők akár 75%-a tapasztal legalább néhány premenstruális tünetet, és sokan-uknál ezek a tünetek elég súlyosak ahhoz, hogy megzavarják a napi működést. A barátnőd nem dönt a düh mellett. Az agya érzelmi termosztátja kémiailag újrakalibrálódott arra a hétre.

Follikuláris és luteális: Két különböző partner

A follikuláris fázisban - a 6-14. napon - az emelkedő ösztrogén növeli a szerotoninszintet, a dopamint és a GABA-t. A barátnőd türelmesebb, optimistább és ellenállóbb a stresszre. Ugyanaz a megjegyzés, ami a 24. napon veszekedést vált ki, a 10. napon alig regisztrál. Ez nem következetlenség a részéről. Ugyanaz az agy fut különböző kémiai üzemanyagon. Ha ezt a mintát két-három ciklus alatt meglátod, többé nem azt kérdezed, hogy miért dühös a barátnőm ok nélkül, hanem azt, hogy a menstruációs ciklus fázisai közül melyikben járunk. Ez az egyetlen kérdés zavart kívülállóból valódi tudatossággal rendelkező partnerré változtat.

A cikluson túl: Más biológiai kiváltó okok, amiket ismerned kell

A menstruációs ciklus a legnagyobb tényező, de nem az egyetlen. Több más biológiai mechanizmus is kiválthat hirtelen dühöt vagy ingerlékenységet a partneredben, és ha mindent a ciklusának tulajdonítasz, gyorsan bajba kerülsz.

Alváshiány és kortizolcsúcsok

Egyetlen rossz éjszaka alvás akár 60%-kal is növelheti az érzelmi reakciókészséget a University of California, Berkeley Current Biology folyóiratban megjelent kutatása szerint. Az alvásmegvonás megemeli a kortizolt, az elsődleges stresszhormont, és károsítja a prefrontális kéreg képességét az amygdala, az agy érzelmi riasztórendszerének szabályozására. Ha a barátnőd rosszul aludt, hajnali háromkor felébresztette a szomszéd kutyája, vagy egész héten öt órás éjszakákon fut, a kanóca drasztikusan rövidebb lesz. Ez nem jellemhiba. Ez alapvető idegtudomány. És összeadódik a hormonális változásokkal - a rossz alvás a késői luteális fázisban a maximális érzelmi volatilitás receptje.

Vércukor-zuhanások

A hangry, vagyis az éhségtől való ingerlékenység nem vicc. Dokumentált fiziológiai állapot. Amikor a vércukorszint csökken, az agy kortizolt és adrenalint szabadít fel kompenzálásként, amelyek mindketten a harcolj-vagy-menekülj válaszra készítik fel a szervezetet. A Proceedings of the National Academy of Sciences folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány szerint az alacsonyabb vércukorszint nagyobb agressziót jósolt a házaspárok között. Ha hat órája nem evett, és hirtelen haviasnak tűnik, az étel stratégiailag fontosabb lehet, mint egy beszélgetés. Előbb vesd be a nassolnivalót, aztán a párbeszédet.

Érzékszervi túlterhelés és túlstimuláció

A nők általában érzékenyebbek a szenzoros ingerekre, mint a férfiak - zajra, fényre, hőmérsékletre, fizikai kellemetlenségre. A hormonálisan érzékeny időszakokban ez az érzékenység fokozódik. Egy zsúfolt étterem, egy hangos tévé, vagy akár egy két fokkal túl meleg szoba áttolhatja az idegrendszerét a küszöbön, egyetlen személyközi kiváltó ok nélkül. A düh, ami ezt követi, nem ellened irányul. A túlterhelés ellen irányul. De te éppen ott állsz, szóval te kapod el.

Hogyan reagálj, amikor dühös: Amit tehetsz

Tudni, miért dühös, csak a feladat fele. A másik fele az, amit tényleg csinálsz a pillanatban. Figyelj, a legtöbb férfi két kudarcstratégia egyikéhez folyamodik: visszavitatkozik vagy teljesen leáll. Mindkettő ront a helyzeten. Ami következik, az egy kipróbált választerv.

1. lépés: Ne igazodj az energiájához

Az első ösztönöd, amikor valaki felemeli a hangját, az, hogy te is felemeld. Írd felül ezt az ösztönt. A dühre dühvel válaszolni kiváltja azt, amit a Gottman Intézet elárasztásnak nevez - egy fiziológiai állapot, ahol a szívverés meghaladja a 100 BPM-et, és a produktív kommunikáció neurológiailag lehetetlenné válik. A Gottman laboratórium kutatása szerint, ha az elárasztás bekövetkezik, legalább 20 percbe telik, mire az idegrendszer visszatér az alapszintre. Az ebben az időablakban kimondott minden szó vagy félrehallható, vagy fegyverré válik. Halkítsd le a hangodat. Lassítsd a beszédedet. Nem megadod magad. Tudatosan deeszkalálsz.

2. lépés: Validáld, mielőtt megoldanád

A férfiak arra vannak beállítva, hogy javítsanak. Mond, hogy valami baj van, és az agyad azonnal elkezdi a hibaelhárítást. Állj ellen ennek az impulzusnak, legalább az első 90 másodpercben. Mondd azt, hogy Ez nagyon frusztrálónak tűnik vagy Látom, hogy feldúlt vagy, és megértem. Az érvényesítés nem egyetértés. Elismerés. Abban a pillanatban, amikor meghallva érzi magát, a védekezési testtartása enyhül, és lehetőséget teremtesz a valódi párbeszédre. Ha kihagyod az érvényesítési lépést, minden megoldás, amit felkínálsz, elutasításnak fog hangzani.

3. lépés: Kérdezz, ne feltételezz

Ne találgasd, mi a baj. Ne vetítsd rá az elméletedet. Tegyél fel egy egyszerű kérdést: Mire van szükséged tőlem most? Néha a válasz tér. Néha ölelés. Néha még nem tudja, és az őszinte válasz az, hogy Csak légy itt egy percre. Mindegyik válasz használható információ. Feltételezések alapján cselekedni - virággal érkezni, amikor csendet akart, vagy elhagyni a szobát, amikor jelenlétet akart - egy második frusztrációs réteget hoz létre az eredeti probléma tetejére.

• Halkítsd le a hangodat és lassítsd a beszédsebességedet - ne igazodj az eszkalációjához
• Kezdj érvényesítéssel: Hallak vagy Ez nagyon frusztrálóan hangzik
• Kérdezd meg: Mire van szükséged tőlem most? - találgatás helyett
• Ha teret kér, add meg anélkül, hogy sértődötten vagy passzív-agresszívan viselkednél
• Ha jelenlétre van szüksége, ülj a kellemetlenségben, és ne próbáld azonnal megoldani
• Kerüld a nyugodj meg, lazíts vagy túlreagálod szavakat - ezek gyújtófolyadékok, nem megoldások

A mintafelismerés: Amit követned kellene

Ha elkezdesz odafigyelni, észre fogod venni, hogy az érzelmi változásai sokkal kiszámíthatóbbak, mint gondoltad. A kulcs a minták követése több cikluson keresztül ahelyett, hogy minden epizódra elszigetelt eseményként reagálnál. Gondolj rá úgy, mint az időjárás-előrejelzésre - egy esős nap semmit sem mond, de három hónap adat megmutatja az esős évszakot.

Személyes megértési térképed felépítése

Tölts el két-három ciklust csendben megfigyelve és összefüggéseket jegyezve. Mikor csoportosulnak a viták? Mikor a legtürelmesebb? Mikor omlik össze az energiája? Mely hetek könnyűek, és melyek olyanok, mintha nehéz terepen sétálnál? Nem kell táblázat. Szükséged van a CivvyMode-ra. Az app automatikusan követi a menstruációs ciklus fázisait, és napi útmutatással korrelálja, így valós időben láthatsz kialakuló mintákat. Három ciklus után lesz egy személyre szabott megértési térképed, amely a véletlenszerű dühöt kiszámítható mintává alakítja ismert választerval.

Amit NE tegyél: Hibák, amelyek mindent rosszabbá tesznek

Néhány válasz nem csupán haszontalan - aktívan romboló. Ha komolyan gondolod a barátnőd hangulatingadozásainak megértését és a megfelelő reakciót, égesd az emlékezetedbe ezt a listát.

Soha ne hibáztasd a ciklusát az arcába

Most már tudod, hogy a ciklusa hajtja az érzelmi változékonysága nagy részét. Kiváló. Tartsd meg ezt a tudást magadnak konfliktus közben. Abban a pillanatban, amikor azt mondod, Az a napod van?, érvénytelenítettél minden érzést, amit átél, és a biológiai tudatosságodat fegyverré alakítottad. Használd az információaidat a saját viselkedésed módosítására - mikor hozz szóba nehéz témákat, mennyi háztartási terhet vállalj át, mikor javasolj csendes estét a buli helyett. Soha ne használd arra, hogy diagnosztizáld vagy elutasítsd valós időben.

Hagyd abba a Nyugodj meg mondogatását

Az emberi kapcsolatok történelmében soha senki, akinek azt mondták, hogy nyugodjon meg, nem nyugodott meg tőle. A mondat azt jelzi, hogy szerinted az érzelmi reakciója aránytalan, ami - függetlenül attól, hogy az-e - meghallgatlannak és elutasítottnak érezteti. Cseréld le csendre, egy gyengéd érintésre, ha fogadókész, vagy egy nyugodt Itt vagyok-ra. Ez a három szó több munkát végez, mint bármilyen logikai érv, amit összeállíthatnál.

Hogyan alakítja a CivvyMode a zűrzavart tisztánlátássá

A tudomány megértése az első lépés. Valós idejű információkkal működni a következő szint. A CivvyMode - a cikluskövetés férfiaknak készült praktikus kapcsolati asszisztens - áthidalja a szakadékot az elmélet ismerete és annak mindennapi alkalmazása között a valódi partnered valódi életében.

Napi helyzetjelentések

Minden reggel a CivvyMode személyre szabott frissítést küld a partnered aktuális ciklusnapja és fázisa alapján. Megmondja, hogy ma Könnyű időszak, Átmeneti időszak vagy Nehéz időszak van - és mit jelent ez a kommunikációs stílusod, tevékenységtervezésed és támogatási stratégiáid számára. Nincs orvosi zsargon. Nincs találgatás. Csak tiszta információ, amire cselekvéssel válaszolhatsz, mielőtt még kitöltenéd a kávédat. Az app idővel megtanulja az egyedi mintáit, és finomítja az iránymutatást, minden ciklussal pontosabbá válva.

Megelőző tudatosság, nem reaktív kapkodás

A CivvyMode legnagyobb változása az, hogy reaktívból megelőzővé tesz. Ahelyett, hogy egy robbanás után próbálnád kitalálni, mi ment rosszul, már tudod, hogy ma késői luteális fázis van, az érzelmi érzékenység fokozott, és a legjobb lépés az, hogy elintézed a vacsorát, kihagyod a költségvetési beszélgetést, és alacsony kulcsúra veszed az estét. Három hónap CivvyMode-dal többé nem fogod azt keresni, hogy miért dühös a barátnőm ok nélkül - mert már a düh megérkezése előtt tudni fogod a választ.

A barátnőd dühe nem véletlenszerű, nem irracionális, és nem ellened irányul. A biológiában, a felhalmozott stresszben és egy hormonális ciklusban gyökerezik, amely heti rendszerességgel átalakítja az érzelmi feldolgozását. Ha ezt megérted, abbahagyod a zavarodottságot, és elkezdesz felkészülni. Töltsd le a CivvyMode-ot, és cseréld le a zűrzavart tisztánlátásra - mert a legjobb partnerek nem csak reagálnak az érzelmi viharokra. A radaron látják, és irányt módosítanak, mielőtt az első csepp leesik.