Emocinis Intelektas Vyrams Santykiuose: Praktinis Vadovas

Emocinis intelektas vyrams yra labiausiai neišvystytas įgūdis daugelyje santykių -- ir tas, kuris duoda didžiausią investicijų grąžą. 2021 m. tyrimas, publikuotas Journal of Personality and Social Psychology, nustatė, kad partnerio emocinis intelektas buvo stipresnis santykių pasitenkinimo prognozuotojas nei bendri interesai, fizinis patrauklumas ar net pajamos. Tačiau dauguma vyrų negauna jokio mokymo šioje srityje. Tu mokeisi algebros, medžio apdirbimo, galbūt kaip pakeisti padangą. Niekas neatsisėdo ir neišmokė tavęs, kaip skaityti partnerės emocinę būseną, reguliuoti savo reakcijas esant įtampai ar reaguoti į konfliktą jo netampant didesne. Tas trūkumas nėra tavo kaltė, bet jį užpildyti yra tavo atsakomybė. Šis vadovas traktuoja emocinį intelektą taip, kaip CivvyMode traktuoja ciklo sąmoningumą -- kaip praktinį įgūdį, kurį gali išmokti, praktikuoti ir diegti lauke.

Kodėl Emocinis Intelektas Vyrams Svarbesnis Nei Manai

Štai esmė apie emocinį intelektą: tai nėra asmenybės bruožas, kurį arba turi, arba ne. Tai rinkinys išmokstamų kompetencijų -- emocijų skaitymas, savo reakcijų valdymas ir reagavimas į partnerę taip, kad ramintų įtampą, o ne piltų benzino ant ugnies. Pagal TalentSmart tyrimus, emocinis intelektas sudaro 58% efektyvumo visų tipų darbuose. Santykių versija šios statistikos dar įspūdingesnė. Dr. John Gottman tyrimai Vašingtono universitete nustatė, kad jis galėjo prognozuoti skyrybas su 93,6% tikslumu pagal tai, kaip poros tvarkėsi su emociniais kvietimais -- tais mažais momentais, kai vienas partneris siekia ryšio. Dauguma vyrų visiškai praleidžia šiuos kvietimus. Ne todėl, kad jiems nerūpi, bet todėl, kad niekas jų neišmokė juos pastebėti.

Veikimo Be Emocinio Intelekto Kaina

Dauguma vyrų tai daro neteisingai labai specifiškai. Kai partnerė ateina pas tave nusiminusi, tavo numatytasis režimas tikriausiai yra taisyti problemą. Ji pasakoja apie konfliktą su bendradarbe, ir tu iš karto pradedi strategizuoti sprendimus. Ji išsilieja apie tai, kad jaučiasi pervargusi, ir tu išvardini darbų sąrašą, kad viskas būtų efektyviau. Logiška? Absoliučiai. Efektyvu? Beveik niekada. 2019 m. tyrimas British Journal of Psychology nustatė, kad 78% moterų heteroseksualuose santykiuose sakė, kad jų partnerio tendencija šokti prie sprendimų vietoj klausymosi buvo pagrindinis frustracijos šaltinis. Tu nesprendži problemos, kurią ji atnešė -- tu sukuri antrą, priversdamas ją jaustis neišgirsta. Štai kaip atrodo žemas emocinis intelektas praktikoje. Tai ne žiaurumas. Tai netinkamas nustatymas.

Ką Emociškai Intelektualūs Vyrai Iš Tikrųjų Daro Kitaip

Emociškai intelektualus vaikinas neturi antžmogiškos empatijos ar kažkokio magiško gebėjimo skaityti mintis. Jis turi tris konkrečius įgūdžius, veikiančius sekomis. Pirma, jis skaito aplinką -- jis pastebi, kai jos tonas keičiasi, kai jos kūno kalba įsitempia, kai energija pokalbyje keičiasi. Antra, jis reguliuoja savo reakciją -- vietoj to, kad taptų gynybiškas ar užsidarytų, jis pauzuoja pakankamai ilgai, kad pasirinktų atsakymą, o ne numatytąją reakciją. Trečia, jis atsako validavimu prieš veiksmą -- jis pripažįsta, ką ji jaučia, prieš bandydamas ką nors daryti. Ta seka -- skaityk, reguliuok, reaguok -- yra visa emocinio intelekto santykiuose pagrindas. Viskas šiame vadove susiję su šiais trimis žingsniais.

1 Žingsnis: Emocinio Reljefo Skaitymas

Negali reaguoti į tai, ko nepastebi. Pirmas emocinio intelekto vyrams įgūdis yra dėmesys -- treniruotis pastebėti signalus, kuriuos partnerė siunčia, prieš jiems tampant didesne į pilną konfrontaciją. Pagalvok apie tai kaip apie informacijos rinkimą. Tu renki informaciją prieš nuspręsdamas kitą žingsnį.

Kūno Kalba Yra Tavo Pagrindinis Informacijos Šaltinis

UCLA profesoriaus Alberto Mehrabiano tyrimai rodo, kad iki 55% emocinės komunikacijos vyksta per kūno kalbą, dar 38% perduodama balso tonu. Patys žodžiai sudaro tik apie 7% emocinio pranešimo. Tai reiškia, kad jei tik klausai to, ką ji sako, tu praleidai daugiau nei 90% perdavimo. Stebėk sukryžiuotas rankas, įtemptą žandikaulį, sutrumpintus sakinius ar klasikinius vieno žodžio atsakymus -- 'gerai', 'nesvarbu', 'nieko'. Tai nėra neutralūs signalai. Tai signalinės raketos. Kai juos pastebi, nesiveržk pirmyn su tuo, ką darei. Pauzuok. Pripažink pokytį. Paprastas 'Ei, kažkas atrodo ne taip -- nori apie tai pakalbėti?' tau kainuoja penkias sekundes ir gali užkirsti kelią dviejų valandų ginčui.

Emociniai Kvietimai: Mikro-Momentai, Kurie Tave Padaro Arba Sužlugdo

Gottmano tyrimai identifikavo tai, kas vadinama 'emociniais kvietimais' -- mažais partnerės bandymais susisiekti su tavimi. Ji gali parodyti kažką juokingo telefone, garsiai atsidūsti skaitydama el. laišką ar paminėti, kad turėjo sunkią dieną. Kiekvienas iš šių yra kvietimas tavo dėmesiui ir emociniam įsitraukimui. Tu turi tris pasirinkimus: pasisukti į kvietimą (įsitraukti), nusisukti (ignoruoti) arba pasisukti prieš jį (atmesti ar kritikuoti). Gottmanas nustatė, kad poros, kurios liko kartu, pasisuko viena į kitos kvietimus 86% laiko, o poros, kurios išsiskyrė, darė tai tik 33% laiko. Skirtumas tarp ilgalaikių santykių ir nesėkmės dažnai nėra dideli gestai -- tai ar tu pakeli akis nuo telefono, kai ji atsidūsta.

• Padėk telefoną ekranu žemyn pokalbių metu -- tai signalizuoja visą dėmesį be žodžių
• Stebėk jos tono, tempo ir garsumo pokyčius -- jie perduoda emocinę būseną greičiau nei žodžiai
• Pastebėk, ko ji nesako -- pasitraukusi tyla dažnai neša daugiau svorio nei pikta išsiveržimas
• Sek modelius: ar ji nutyla prieš nusiminimą, ar tampa garsesnė? Žinant jos stilių leidžia reaguoti anksčiau
• Kai abejoji, klausk -- 'Kaip tu jautiesi dėl to?' niekada nėra neteisingas klausimas

2 Žingsnis: Savo Reakcijų Reguliavimas

Aplinkos skaitymas nieko nereiškia, jei negali kontroliuoti savo atsako į tai, ką ten randi. Savireguliacija yra antrasis emocinio intelekto vyrams ramstis, ir čia dauguma vaikinų atsitrenkia į sieną. Partnerė pasako kažką, kas skaudina. Tavo krūtinė įsitempia. Žandikaulis susispaudžia. Kiekvienas instinktas liepia atšauti, tapti gynybišku ar visiškai užsidaryti. Tas instinktas yra tavo amigdala -- grėsmės aptikimo centras smegenyse -- pagrobęs tavo prefrontalinę žievę, kuri tvarko racionalų mąstymą. Neuromokslininkas Danielis Golemanas tai vadina 'amigdalos pagrobimu', ir prireikia maždaug 20 minučių, kol nervų sistema grįžta į bazinę liniją, kai ji suaktyvinta. Dvidešimt minučių. Tai reiškia, kad jei reaguoji per pirmas 30 sekundžių jaučiantis suaktyvintą, tu veiki grynai grėsmės atsaku, ne protu.

Trumpa Pauzė: Tavo Galingiausias Įrankis

Vienintelė efektyviausia emocinio intelekto technika yra taip pat paprasčiausia. Kai jauti, kad sistema aktyvuojasi -- širdies ritmas kyla, žandikaulis įsitempia, tas karštas antplūdis už krūtinkaulio -- pauzuok. Nekalbėk. Įkvėpk vieną kartą. Tada dar kartą. Tu neslopini savo emocijų. Tu perki savo prefrontalinei žievei pakankamai laiko grįžti į darbą. Trijų sekundžių pauzė prieš atsakant į kažką, kas tave nuliūdino, gali pakeisti viso vakaro trajektoriją. Tai skirtumas tarp pasakymo 'Tai absurdas' ir pasakymo 'Girdžiu tave -- duok man sekundę pagalvoti apie tai'. Abu atsakymai užtrunka maždaug tiek pat laiko. Vienas pradeda karą. Kitas atveria derybas.

Savo Trigerių Žinojimas ir Prisiėmimas

Kiekvienas vyras turi specifinius trigerius -- temas, tonus ar situacijas, kurios patikimai siunčia jį į reaktyvų režimą. Galbūt tai kaltinimas, kad tau nerūpi. Galbūt tai jausmas, kad tavo kompetencija kvestionuojama. Galbūt tai tylus elgesys, kurį tavo smegenys interpretuoja kaip apleistumą. Identifikuok tris pagrindinius trigerius ir užsirašyk juos. Ne įkarščio metu -- padaryk tai, kai esi ramus. Kai žinai savo trigerius iš anksto, gali pastebėti pagrobimą jam vykstant, o ne dešimt minučių po to, kai jau pasakei kažką, dėl ko gailiesi. Pasakyk partnerei apie juos taip pat. 'Kai tu nutyli, mano smegenys tai skaito kaip atmetimą ir tampu gynybiškas. Ar galime susitarti dėl signalo?' Tokio tipo skaidrumas nėra silpnumas. Tai taktinė komunikacija geriausiu pavidalu.

1. Identifikuok tris pagrindinius emocinius trigerius reflektuodamas paskutinius penkis ginčus -- kas tave užvedė?
2. Praktikuok taktinę pauzę: kai suaktyvintas, padaryk du pilnus įkvėpimus prieš atsakydamas žodžiu
3. Naudok fizinį inkarą -- spausk nykštį į rodomąjį pirštą ar tvirtai padėk pėdas -- nutraukti reaktyvų ciklą
4. Jei esi per daug suaktyvintas konstruktyviai reaguoti, pasakyk tai: 'Man reikia dešimt minučių atvėsti, ir tada noriu baigti šį pokalbį'
5. Po momento praėjimo, peržiūrėk su savimi: kas tave suveikė, kaip reagavai, ką darytum kitaip?

3 Žingsnis: Reagavimas Su Validavimu Pirma

Tu perskaitei aplinką. Tu sureguliavai savo reakciją. Dabar reikia reaguoti -- ir čia kaip tapti emociškai intelektualesniu vaikinu tampa apčiuopiama. Auksinė taisyklė paprasta: validuok prieš spręsdamas problemą. Validavimas reiškia komunikuoti, kad jos jausmai prasmės atsižvelgiant į jos patirtį, net jei tu matai situaciją kitaip. Tai nereiškia, kad sutinki. Tai nereiškia, kad esi neteisus. Tai reiškia, kad pripažįsti jos realybę prieš pristatydamas savąją.

Validavimo Sistema, Kuri Iš Tikrųjų Veikia

Klausyk, dauguma validavimo patarimų skamba kaip terapijos kalba, kurią joks normalus žmogus iš tikrųjų nepasakytų. Tau nereikia kartoti 'Girdžiu tave ir validuoju tavo jausmus' kaip robotui. Tau reikia trijų natūralių frazių savo arsenale. Pirma: 'Tai prasminga.' Du žodžiai, kurie iš karto sumažina gynybiškumą. Antra: 'Aš jaustumėsi taip pat.' Tai kuria solidarumą vietoj priešpriešos. Trečia: 'Papasakok daugiau apie tai.' Tai signalizuoja nuoširdų susidomėjimą ir stumia pokalbį į priekį, o ne į šoną. Naudok bet kurią iš šių prieš siūlydamas vieną patarimo gabalėlį ar savo perspektyvą, ir pamatysi tiesioginį pokytį, kaip partnerė tave priima. Ji nustoja ruoštis debatams ir pradeda jaustis, kad esi jos komandoje.

Kai Ji Nenori Sprendimų

Štai taktinis patarimas, kuris sutaupys tau dešimtis ginčų per metus: kai ji pradeda kalbėti apie problemą, užduok vieną klausimą prieš ką nors darydamas. 'Ar nori, kad padėčiau tai išsiaiškinti, ar tiesiog reikia išsilieti?' Tas vienas klausimas pasiekia tris dalykus vienu metu. Jis parodo, kad klausai. Jis suteikia jai galią rinktis, kokio palaikymo ji gauna. Ir jis užkerta kelią dažniausiam ginčo modeliui heteroseksualuose santykiuose -- tam, kur ji ieško empatijos, o tu pristati PowerPoint prezentaciją sprendimų. Pagal 2020 m. Kinsey instituto tyrimą, poros, kurios aiškiai derasi dėl savo palaikymo poreikių, praneša apie 40% mažiau pasikartojančių ginčų dėl komunikacijos stiliaus. Vienas klausimas. Keturiasdešimt procentų mažiau ginčų. Tai investicijų grąža, kurią bet kuris vyras gali įvertinti.

Emocinis Intelektas Susitinka Su Ciklo Sąmoningumu

Čia emocinis intelektas vyrams gauna jėgos daugiklį. Tavo partnerės emocinė bazinė linija keičiasi per jos menstruacinį ciklą nuspėjamais, biochemiškai varomais būdais. Folikulinės fazės ir ovuliacijos metu kylantis estrogenas didina serotoną ir dopaminą -- ji paprastai atsparesnė, optimistiškesnė ir emociškai labiau prieinama. Vėlyvos liuteinės fazės metu tiek estrogeno, tiek progesterono kritimas mažina serotonino lygį, kas tiesiogiai veikia emocinę reguliaciją, kantrumą ir jautrumą suvokiamai kritikai. Tai nėra asmenybės defektas. Tai neurochemija.

EQ Požiūrio Koregavimas Pagal Fazę

Folikulinės fazės ir ovuliacijos metu tavo emocinio intelekto darbas yra lengvuoju režimu. Emocinius kvietimus lengviau pagauti, nes ji jų daro daugiau. Pokalbiai vyksta natūraliau. Net kai praleidei ženklą, atsigavimas paprastas, nes jos emocinės atsargos aukštos. Naudok šį langą savo įgūdžiams praktikuoti, kurti teigiamus modelius ir vesti sunkesnius pokalbius, kuriems reikia erdvės ir kantrybės. Liuteinės fazės metu -- ypač paskutinėmis penkiomis iki septynių dienų prieš menstruacijas -- pereik į padidinto sąmoningumo režimą. Tavo skaityk-reguliuok-reaguok ciklas turi būti aštresnis, nes paklaidos marža plonesnė. Komentaras, kuris nuriedėtų nuo jos ovuliacijos metu, gali stipriai pataikyti vėlyvoje liuteinėje. Tai nereiškia, kad ji neprotinga. Tai reiškia, kad jos neurochemija suteikia komentarui daugiau svorio nei jis kitaip turėtų. Atitinkamai koreguok savo požiūrį.

Kodėl CivvyMode Yra Trūkstama Dalis

Emocinis intelektas yra įgūdis, kurį ugdai mėnesiais ir metais. Ciklo sąmoningumas yra duomenys, kuriuos gali pasiekti dabar. CivvyMode tildo tarpą pateikdama kasdienes Kasdienė Ataskaitas, kurios pasako, kuriame emociniame klimate šiandien veiki. Viena žinoti, kad turėtum pirma validuoti vėlyvos liuteinės fazės metu. Visai kas kita pabusti, patikrinti CivvyMode ataskaitą, pamatyti, kad ji 25 dienoje, ir gauti specifinį raginimą: 'Emocinis jautrumas padidintas šiandien. Pirma klausyk. Venk kelti neišspręstas finansines diskusijas.' Tai veiksminga informacija, diegiama tiksliu momentu, kai jos reikia. Laikui bėgant tu internalizuoji šiuos modelius ir tavo emocinis intelektas tampa instinktyvus. Bet tuo tarpu CivvyMode neleidžia tau klupinėti per mokymosi kreivę aklai.

Dažniausios Emocinio Intelekto Klaidos, Kurias Daro Vyrai

Žinoti, ką daryti, yra pusė mūšio. Žinoti, ko nedaryti, užbaigia kitą pusę. Tai dažniausios spąstai, į kuriuos vyrai patenka, kai bando būti emociškai intelektualesni savo santykiuose.

Emocinio Intelekto Painiojimas Su Emociniu Slopinimu

Emocinis intelektas nereiškia tapti durų kilimėliu ar sukišti jausmus į užrakintą dėžę. Jei kažkas tikrai tave nuliūdina, tu turi visas teises -- ir atsakomybę -- tai išreikšti. Skirtumas yra kaip ir kada. Emociškai intelektualus vyras sako 'Jaučiausi ignoruojamas, kai tu mane pertraukei prieš draugus, ir noriu apie tai pakalbėti' vietoj sprogimo po trijų valandų dėl indų. Jis jaučia tą pačią frustraciją. Jis tiesiog ją nukreipia į pokalbį, o ne į konfrontaciją. Slopinimas veda į pagiežą, kuri veda į sproginius pratrūkimus, kurie atrodo ateinantys iš niekur. Reguliavimas veda į sąžiningus, tinkamu laiku pokalbius, kurie iš tikrųjų išsprendžia dalykus.

Emocinio Žodyno Ginklavimas

Kai kurie vyrai perskaito vieną straipsnį apie emocinį intelektą ir pradeda diegti terapijos kalbą kaip ginklą. 'Jaučiu, kad tavyje yra daug neapdoroto pykčio šiuo metu' nėra emocinis intelektas -- tai arogancija, apvilkta psichologiniu žargonu. Emocinio žodyno naudojimas diagnozuoti, žymėti ar kontroliuoti partnerės reakcijas yra priešingybė to, apie ką mes kalbame. Emocinis žodynas skirtas išreikšti savo vidinę būseną, ne atlikti klinikinį jos vertinimą. Laikykis 'Aš jaučiu' teiginių apie save ir nuoširdaus smalsumo apie ją. Diagnostinę kalbą palik tikriems terapeutams.

• Nepainiok emocinio intelekto su niekada nepyktimu -- sveikas pyktis, aiškiai išreikštas, yra visiškai pagrįstas
• Nustok bandyti taisyti kiekvieną emociją, kurią ji išreiškia -- kartais taisymas yra tiesiog būti šalia
• Venk naudoti emocinę kalbą laimėti ginčams -- 'Jaučiu, kad klysti' nėra jausmo teiginys
• Nevaidink empatijos -- jei tikrai nesupranti, pasakyk tai ir užduok klausimus vietoj to, kad meluotum
• Niekada nenaudok ciklo sąmoningumo atmesti jos emocijų -- 'Tu tik nusiminusi dėl savo hormonų' visada blogai baigsis

Savo Emocinio Intelekto Treniruočių Plano Kūrimas

Emocinis intelektas yra įgūdis, o tai reiškia, kad jis gerėja su sąmoninga praktika. Nesitikėtum spausti savo maksimumą pirmą dieną sporto salėje. Elkis su EQ taip pat -- progresyvus apkrovimas, nuoseklūs pakartojimai, sąžiningas vertinimas, kur atsilikai.

1-2 Savaitė: Stebėjimo Režimas

Pirmas dvi savaites nebandyk nieko keisti. Tiesiog stebėk. Atkreipk dėmesį į partnerės emocinius kvietimus ir pastebėk, kiek dabar pagauni prieš prarastus. Sek savo trigerius -- kada tampi gynybiškas, užsidaro ar eskaluoji? Pastebėk laiką. CivvyMode naudotojai gali palyginti savo stebėjimus su ciklo fazės duomenimis, kad pamatytų, ar tam tikri modeliai grupuojasi aplink konkrečias dienas. Tikslas yra bazinio lygio sąmoningumas. Negali pagerinti to, ko neišmatavai.

3-4 Savaitė: Diek Vieną Įgūdį Vienu Metu

Pasirink vieną įgūdį iš skaityk-reguliuok-reaguok sistemos ir susikoncentruok tik į jį. Galbūt tai taktinė pauzė -- įsipareigojimas dviem pilniems įkvėpimams prieš atsakant į bet ką, kas tave suaktyvina. Galbūt tai emocinių kvietimų pagavimas -- sąmoningos pastangos pakelti akis, įsitraukti ir pasisukti į ją, kai ji siekia. Nebandyk vienu metu pertvarkyti visko. Vienas įgūdis, praktikuojamas nuosekliai dvi savaites, sukurs daugiau išmatuojamo pagerėjimo nei miglotas įsipareigojimas 'būti emociškai labiau prieinamam'. Po dviejų savaičių pridėk kitą įgūdį. Per šešias savaites turėsi visą seką veikiančią.

Emocinis intelektas vyrams nėra tikslas -- tai nuolatinė praktika. Turėsi dienų, kai pavyks, ir dienų, kai grįši prie senų modelių. Tai normalu. Svarbu yra tendencijos linija. CivvyMode palaiko tą tendenciją teikdama kasdienes, ciklo sąmoningas gaires, kurios laiko emocinį intelektą ant viršaus, nereikalaujant, kad viską atsimintum pats. Atsisiųsk CivvyMode ir pradėk kurti tokį emocinį sąmoningumą, kuris transformuoja santykius -- ne dideliais gestais, bet nuosekliu, informuotu, tinkamu laiku veiksmu. Tavo partnerė nereikalauja, kad būtum tobulas. Ji reikalauja, kad kreiptum dėmesį.