Ką sakyti, kai ji nuliūdusi: praktinis frazių vadovas vyrams

Ji nuliūdusi. Tu nori padėti. Bet kiekvienas tavo bandymas, atrodo, padaro blogiau. Tu siūlai sprendimus -- ji nori būti išklausyta. Tu bandai paguosti -- ji jaučiasi nesuprasta. Tai yra vienas dažniausių santykių iššūkių: žinoti, ką sakyti, kai ji emocionali. Šis vadovas duoda tau konkrečias frazes kiekvienai situacijai.

Kodėl tai, ką sakome, dažnai neveikia

Vyrai ir moterys skirtingai mokosi reaguoti į emocines situacijas. Vyrai dažnai treniruojami spręsti problemas. Moterys dažnai nori būti išklausytos ir suprastos prieš bet kokį sprendimą. Kai ji ateina pas tave nuliūdusi, tavo instinktas gali būti pataisyti situaciją. Bet dažnai tai, ko jai iš tikrųjų reikia, yra validacija.

Sprendimų rėžimas vs. Palaikymo rėžimas

Kai ji pradeda kalbėti apie problemą, tu turi pasirinkimą: įjungti sprendimų rėžimą ar palaikymo rėžimą. Sprendimų rėžimas yra 'Štai ką galėtum padaryti...'. Palaikymo rėžimas yra 'Tai skamba sunkiai. Aš su tavimi.' Dažniausiai ji nori palaikymo rėžimo pirma.

Vienas klausimas, kuris viską pakeičia

Prieš bet ką, užduok šį klausimą: 'Ar nori, kad padėčiau rasti sprendimą, ar tiesiog reikia išsikalbėti?' Šis vienas klausimas išgelbės daugybę nesusipratimų. Ji žino, ko jai reikia -- tiesiog leisk jai tau pasakyti.

Frazės, kurios veikia

Štai konkretūs žodžiai, kuriuos gali naudoti skirtingose situacijose. Šios frazės buvo išbandytos ir patvirtintos kaip efektyvios daugelio porų.

Kai ji tiesiog nori būti išklausyta

Šioje situacijoje tavo darbas yra klausytis ir validuoti, ne spręsti. Štai frazės, kurios veikia: 'Tai skamba tikrai sunku.' 'Aš suprantu, kodėl tu taip jautiesi.' 'Papasakok daugiau apie tai.' 'Aš su tavimi.' Šios paprastos frazės rodo, kad tu girdi ir supranti.

• 'Tai skamba tikrai sunku' -- validuoja jos patirtį
• 'Suprantu, kodėl tu taip jautiesi' -- rodo empatiją
• 'Papasakok daugiau' -- kviečia ją dalintis
• 'Aš su tavimi' -- patvirtina tavo palaikymą
• 'Nereikia nieko spręsti dabar -- aš tiesiog klausau' -- nuima spaudimą

Kai ji pikta ant kažko

Kai ji pikta, pirmiausia stok jos pusėje, ne analizuok situacijos. Vėliau, kai nuslūgs emocijos, galėsi pasiūlyti kitą perspektyvą. Dabar ji nori žinoti, kad tu esi jos komandoje. Sakyk: 'Tai tikrai neteisinga.' 'Aš suprantu, kodėl esi pikta.' 'Ką galiu padaryti, kad tau būtų lengviau?'

• 'Tai tikrai neteisinga' -- validuoja jos pyktį
• 'Aš suprantu tavo pyktį' -- rodo empatiją
• 'Ar nori, kad tiesiog paklausyčiau, ar ieškome sprendimo?' -- duoda jai kontrolę
• 'Aš tavo pusėje' -- patvirtina lojalumą

Kai ji liūdna ar nusiminusi

Liūdesys reikalauja ypatingo švelnumo. Šiuo metu ji gali jausti pažeidžiamumą ir nori žinoti, kad tu esi šalia. Nebandyk 'pataisyti' liūdesio -- tiesiog būk su juo. Sakyk: 'Aš čia dėl tavęs.' 'Tu nesi viena.' 'Galime tiesiog sėdėti kartu, jei nori.'

Kai ji susirūpinusi ar nerami

Nerimas yra kitoks nei liūdesys -- ji gali jaustis nekontroliuojanti situacijos. Čia tavo ramybė ir stabilumas yra svarbiausias dalykas, kurį gali duoti. Sakyk: 'Tai suprantama, kad nerimauti dėl to.' 'Kartu rasime sprendimą.' 'Koks yra blogiausias scenarijus? Apsvarstykime.'

• 'Tai suprantama, kad nerimauti' -- normalizuoja jos jausmą
• 'Kartu išspręsime' -- patvirtina, kad ji ne viena
• 'Kas tau labiausiai rūpi?' -- padeda jai artikuliuoti specifiką
• 'Pažiūrėkime, ką galime kontroliuoti' -- grąžina kontrolės jausmą

Frazės, kurių vengti

Kai kurios frazės, nors ir geranoriškos, dažnai padaro blogiau. Štai ką vengti sakyti.

Ciklo sąmoningumas ir komunikacija

Jos reakcija į tuos pačius žodžius gali skirtis priklausomai nuo ciklo fazės. Liuteininėje fazėje žodžiai, kurie paprastai būtų neutralūs, gali būti interpretuojami negatyviai. CivvyMode padeda tau suprasti šiuos modelius.

Folikulinė fazė: Atvira komunikacija

Tai yra laikas gilesnėms diskusijoms ir sudėtingesnėms temoms. Jos emocinis buferyis yra didžiausias, ir ji labiau atvira įvairioms perspektyvoms.

Liuteininė fazė: Švelnesnis požiūris

Vėlyvoje liuteininėje fazėje rinkis žodžius ypač atidžiai. Venkite kritikos ar sudėtingų temų. Pirmenybę teik paprastam palaikymui ir ramybei.

Praktika daro tobulą

Šios frazės gali atrodyti nenatūralios iš pradžių. Bet kaip ir bet koks įgūdis, komunikacija gerėja su praktika. Pradėk nuo vienos ar dviejų frazių ir stebėk, kaip ji reaguoja. Su laiku tai taps natūralu.

CivvyMode padeda tau žinoti, kada kurios frazės veiks geriausiai. Kasdienė ataskaita pasako tau ne tik kurioje ciklo fazėje ji yra, bet ir kokio tipo komunikacijos ji gali reikėti šiandien.

Prisimink: tikslas nėra tapti tobulu. Tikslas yra būti geresniu nei vakar. Kiekvienas pokalbis, kuriame naudoji šias frazes, yra žingsnis link geresnių santykių. Parsisiųsk CivvyMode ir pradėk šiandien.